“阳康”后悠着点,康复期要注意!

“阳康”后的康复期很关键,别急着放飞自我哦!上海市健康促进中心划重点:悠着点,别太累,生活工作量力行,做好防护也必须。

放缓节奏,注意保暖休息

刚“阳康”的人群尚处于恢复期,较以往容易畏寒、疲劳,要注意保暖、保证休息。

根据天气变化适时增减衣服,避免长时间外出,外出时应尽量戴好帽子、围巾等,洗澡时控制水温和洗浴时间,以免感冒。

避免熬夜,充足睡眠,生活节奏要放缓一些,避免疲劳;康复后最好戒烟,尽量不喝酒。

清淡饮食,注意营养均衡

感染期可能会出现食欲下降、腹泻、味觉和嗅觉减退等情况,但不能因此在康复期大补特补,此时脾胃相对较虚,大补不利于恢复,还会加重身体负担。

建议康复期少量多餐,注意定时定量,食物多样,合理搭配,每天保证有谷物、优质蛋白和新鲜水果蔬菜摄入。饮食清淡不油腻,避免辛辣刺激、油炸油腻食物。保证饮水量,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。对于食欲不太好的老人来说,可多吃一些易消化食物。

科学运动,注意节约体能

康复期运动要科学规划,从低强度活动开始,推荐进行一些适度、相对温和的运动,如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适,数周内可逐渐增加活动强度,循序渐进恢复到以前的活动量,一旦累了就要赶紧休息。

青少年“阳康”后可能自觉状态较好,更容易出现运动过量,请务必避免剧烈运动,同时家人、朋友、老师等要提高“警觉性”,加强提醒,发现异常及时就医。

注意预防摔倒,尤其老年人在日常生活中动作放慢,要花力气完成的动作,尽量吸气完成、呼气放松,特别是上下楼梯或外出时,控制好动作的节律,节约体能。

加强监测,注意做好防护

“阳康”阶段身体可能还会出现一些不适,注意监测自己的身体状况,如症状仍然明显,对症治疗后未见显著改善,应及时就医,不要延误病情。

转“阴”后返岗复工之初,从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等。如有可能,每天午休一会儿。由于体质、年龄、病情等不同,恢复时间也会存在差异,因此逐步恢复工作,强度以不感到疲劳为标准。

“阳康”后仍需要做好个人防护,坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、咳嗽礼仪、清洁消毒等卫生习惯。


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