5月26日，“青春护航，向阳成长”上海市青苹果之家校园科普行主题活动在上海市莘城学校顺利举办。本次活动由上海市健康促进中心、复旦大学附属上海市第五人民医院主办，上海市莘城学校、复旦大学附属徐汇医院、上海市第五人民医院国家共建科普教育基地承办，聚焦青少年成长过程中的安全防护、运动健康、身心调适与沟通技巧，邀请多位临床医生、运动名将带来权威科普讲座与趣味健康脱口秀，让同学们在轻松愉快的氛围中学知识、强技能、护健康，真正做到学会自我保护、科学运动、快乐成长。

掌握AED，抓住生命“黄金四分钟”

上海市第五人民医院急危重症医学科刘建军副主任医师带来一场兼具科学性与实用性的急救科普。他介绍，心脏的“指挥中心”是窦房结，每分钟发出60—100次电信号，指挥心房心室有序收缩，维持正常生命活动。一旦心脏电信号紊乱，就会出现心室颤动，心脏瞬间失去泵血功能，引发心脏骤停，患者会突然倒地、意识丧失、呼吸停止。大脑对缺氧极为敏感，超过4分钟就会造成不可逆损伤，这就是抢救的黄金四分钟。在救护车到来之前，旁观者能否正确施救，直接决定生命能否挽回。

刘建军重点介绍了被誉为“救命神器”的自动体外除颤器——AED。这台设备轻便易携、操作简单，全程语音提示，即使没有医学基础，也能快速上手。AED就像心脏的“重启键”，通过电极片采集心脏电信号，自动判断是否为室颤，只有在需要时才放电，不会对伤者造成误电击。

刘建军详细讲解AED操作四步法：开机、贴片、听音、电击。电极片一片贴在右胸上方锁骨下，一片贴在左胸外侧下方；设备自动分析心律时，所有人不要触碰伤者；在设备提示可以电击时，确认安全后按下放电键，随后立即进行胸外按压。目前AED已在校园、社区、公共场所逐步普及，学会使用它，每个人都能成为生命第一响应者。

让科学运动成为成长伙伴

中国女足国家队前队长、杨浦少体校女足总教练浦玮结合多年运动生涯经验，为青少年拆解科学运动全流程，让同学们在享受运动快乐的同时，远离损伤、强健体魄。

浦玮强调，运动对青少年意义重大，不仅能增强体质、提高免疫力、促进骨骼发育，还能缓解学习压力、调节情绪、提升注意力，更能磨练意志、培养团队合作与规则意识，改善久坐驼背、预防肥胖。但运动绝不是“随便动一动”，从运动前、运动中到运动后，每一步都有科学讲究。

运动前必须做好三项准备，充分热身、正确穿戴、评估身体。热身5—10分钟，从慢跑到关节活动、动态牵拉，激活肌肉、预防拉伤抽筋；穿戴专业运动服、运动鞋，摘除首饰，不穿拖鞋、牛仔裤运动；感冒、疲劳、饭后1小时内，不进行剧烈运动，不给身体添负担。

运动中要牢记安全要点，包括遵守纪律，不追逐打闹、不恶意冲撞；掌握呼吸方法，建议鼻吸嘴呼，三步一吸、两步一呼；动作规范不蛮干，重点保护腰、膝、脚踝三大部位；避开暴晒、湿滑场地，防止中暑与摔倒；量力而行，不突然进行高强度冲刺，遵循自身身体节奏。

针对运动中常见的意外，浦玮介绍了相应的应急处理方法。抽筋时，要立即反向拉伸、轻柔按摩、停止运动；扭伤后，24小时内冰敷、抬高患肢，严禁揉搓和热敷；擦伤后要及时用碘伏消毒，保持干燥清洁；若出现中暑症状，要迅速转移到阴凉处，少量多次补水，并及时告知老师。

运动后恢复同样关键。浦玮提醒，大家在运动后不要立刻坐下躺下，先慢走、静态拉伸，让心率平稳下降；可以少量多次喝水，并适当补充电解质，但切忌喝冰水与碳酸饮料。此外，要及时擦汗、更换湿衣物，避免受凉感冒，在休息半小时后可以洗澡，减少心脏负担。

浦玮强调，科学运动要循序渐进，运动量由小到大，同时要劳逸结合，不超负荷、不透支身体。对于青少年来说，可以开展全面锻炼，跑步、跳绳、球类与自重力量训练相结合。建议大家每天运动30—60分钟，养成长期习惯，让运动成为伴随一生的健康财富。

用阳光心态拥抱青春压力

青春期是身心快速发展的关键阶段，情绪丰富、想法多变、压力增多都是成长路上的正常经历。上海市精神卫生中心临床七科许桦主任医师为同学们解读青春期压力与情绪调节的科学方法，帮助大家以积极心态面对挑战，轻松拥抱青春时光。

许桦介绍，青春期大脑发育具有鲜明特点，掌管情绪的边缘系统已接近成人水平，激素分泌旺盛，因此情绪体验强烈、反应鲜明。负责理性控制与决策的前额叶要到25岁左右才完全成熟。这就造成了“情绪来得快、理性管不住”的自然状态，容易出现心情起伏大、想法多、易烦躁等表现，这些都是成长中的正常现象，不必过度焦虑。

当下青少年面临的压力主要来自3个方面。一是学习压力，课程任务、考试排名、升学目标带来持续心理负担；二是家庭沟通压力，父母期待与自身想法产生冲突，容易出现不被理解的感受；三是同伴关系压力，在意同学评价、渴望被认可，人际关系小摩擦也可能带来情绪波动。这些压力叠加在一起，便会让人觉得“压力山大”。

许桦强调，面对压力不必独自硬扛。缓解压力最简单有效的方法就是主动沟通、积极求助。同学之间的互相倾听、彼此鼓励，是最直接的“青春解药”。遇到困惑要及时告诉父母、老师，他们是最坚实的支持力量。另外，保持规律运动、培养兴趣爱好、保证充足睡眠，也能有效释放压力、稳定情绪。

许桦提醒，青春期出现烦恼、焦虑、低落都是正常反应，不代表不够坚强。及时表达感受、寻求帮助，才是对自己最负责的选择。

趣味科普解锁成长小密码

在专家讲座之外，2位临床医生带来轻松幽默的健康脱口秀，用接地气的语言、生活化的案例，把健康知识讲透、讲活，让同学们在笑声中收获成长智慧。

复旦大学附属徐汇医院江文浩为同学们揭秘肠道与情绪的奇妙联系。他介绍，肠道被称为“第二大脑”，拥有约1亿个神经细胞，能独立感知、判断与反应，通过迷走神经与大脑时刻“通话”，90%的快乐激素血清素由肠道分泌。压力大、紧张时，肠道先出现反应，表现为拉肚子、便秘、肚子咕噜叫。因此，想要肠胃好，既要多吃蔬菜、水果、粗粮，呵护肠道菌群，也要学会调节情绪、深呼吸放松，让肠道与心情双向变好。

上海市精神卫生中心陆寅正用亲身经历教同学们用好沟通的“和平魔法”。他结合生活场景，拆解非暴力沟通四步法，即观察、感受、需求、请求，不用指责对抗的语气，而是客观描述事实、表达真实感受、说出自身需求、明确提出请求，这样既能化解亲子矛盾、减少冲突，也能让同伴相处更融洽。学会好好说话，既能守护情绪，也能收获更好的人际关系。

此次活动还举行了温馨的科普书籍赠送仪式，将《好孩子，你怎么了？》和《五官探秘——你不知道的耳鼻咽喉趣闻》两本专业科普读物送入上海市莘城学校，为同学们持续提供健康知识支持。

与此同时，分会场同步开展专家咨询义诊、科普展示与趣味游戏打卡活动。现场，上海市第五人民医院专家团队早早就位，组建涵盖耳鼻喉科、眼科、口腔科、儿科、呼吸科、营养科等多学科的联合义诊团，为同学们提供一对一健康咨询。现场还设置了口腔健康、哮喘防控、AED操作等科普展板，图文清晰、内容易懂，让同学们在直观浏览中掌握实用的健康防护知识。

青少年阶段是身心健康发展的关键期，掌握正确的急救方法，能在关键时刻挽救生命；坚持科学运动，能收获强健体魄；呵护肠胃与情绪，能保持积极状态；学会良好沟通，能化解矛盾、收获温暖。这些知识与技能，不仅是成长路上的“安全铠甲”，更是受益终身的健康财富。